Obvladati tesnobo zaradi težavnega izpita

Obvladati tesnobo zaradi težavnega izpita

Obstajajo testni testi, izpitni izpiti. Čeprav vedno povzročajo nekaj napetosti, so nekateri precej rutinski. Drugi po drugi strani se pojavijo vsi naši strahovi. So ti dokazi, od katerih je odvisno nekaj zelo pomembnega: Morda dolgo zasanjano delo, odobritev konca tečaja ali morda diploma v srednji šoli ali fakulteti.

Teoretično nam ne bi bilo treba čutiti anksioznost Če smo se učili in smo prepričani, kaj vemo. Vendar je lažje reči, kot da ga čutim. Naše negotovosti zlahka poženejo In mislimo, da bi lahko ostali prazni, blokirali sebe; da nas lahko samo vprašajo o tem vprašanju, s katerim ne ravnamo popolnoma ... vseeno, Ni dovolj za intelektualno pripravo: tudi naša čustva moramo pripraviti.

Ocenite svojo situacijo

To je priročno Nekaj ​​dni pred izpitom ocenite svojo resnično situacijo, Z največjo možno objektivnostjo. Če želite to storiti, uporabite naslednji test. Kalifirajte 1 do 5 v vsakem vprašanju.

1. ¿Preučil sem vso vsebino teme ali teme, na katere bom ocenjen?

2. Ali sem delal dovolj najtežja vprašanja?

3. Sem se posvetil dovolj ur do študije?

4. Tesnobe, za katero menim, da ni posledica Vsebina izpita?

5. Tesnobe, za katero menim, da ni posledica Prejšnje izkušnje da so me naredili negotov?

6. Tesnoba, ki jo čutim, ni zato, ker preveč razmišljam Kaj lahko rečejo drugi O mojem nastopu?

7. Ali želim odobriti izpit, ampak Še posebej učenje?

8. Pri študijuMislim na korist znanja, ki ga pridobim In ne v možnih vprašanjih, ki me bodo postavili?

9. Ali želim opraviti izpit, ker To je pravičen rezultat za moj trud?

10. to vem Naredil sem vse, kar sem moral narediti Tako da dobro delam na izpitu?

Na koncu dodajte točke. Če imaš 20 ali manj, morda Vprašajte se, če študirate ali delate preprosto za srečanje in ne za učenje ali rast. Če dobiš med 20 in 30, Greš na pravo pot, vendar moraš vseeno prilagoditi svojo zmogljivost. Če imaš med 30 in 40, zagotovo Izpit boste opravili, vendar bi lahko dali več. Če vaš rezultat gre od 40 do 50, Popolnoma ste pripravljeni Za tisto, kar prihaja.

Odpravljanje tesnobe

Da bi se tesnoba med testom razpršila in omogočila prosto delo, je dobro, da upoštevate nekaj priporočil:

•  Vadite globok vdih Vsakič, ko začutite, da se pojavi nervoza. Priporočljivo je, da ste se vnaprej obvestili o trebušno dihanje In trenirate, da ga uporabljate vsakič, ko čutite tesnobo.

Razmislite pozitivno. Misli o možnih negativnih rezultatih se oddaljujejo od vas. Vsakič, ko se pojavijo v mislih, ponovite: "Potrudil se bom".

Spite dovolj dan prej. Trannochar, ki študira na predvečer izpita, je ena najslabših idej, ki se vam lahko zgodi. Poskusite narediti ravno nasprotno: spi, upajmo malo več kot običajno. Če ne uskladite spanja, se vrnite v trebušno dihanje. Ko ga vadite, se boste sprostili in lahko zaspite.

Vse prej pustite pripravljeno dan prej. Nič hujšega, da bi povečali tesnobo, kot da bi nekaj minut pred izpitom iskali koristne ali papirje.

Ne pojdite s praznim želodcem. Preden vstopite v test, pojejte nekaj lahkega. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja.

• Med izpitom, Odgovorite na tista vprašanja, o katerih imate varnost v odgovor. Dopust in lik.

Če ostanete prazen, pojdite na drugo vprašanje takoj. Vrnite se na trebušno dihanje in razmislite pozitivno. Če si vzamete nekaj minut pomirjujoče, boste videli, da se vse vrne v normalno stanje.

Vprašajte odgovorno osebo, če imate dvome o kakšnem vprašanju ali kakšnem vidiku izpita.

Ohranja red in čistočo V izpitu odgovarjate.

Ne glejte, kaj počnejo drugi. Tam so s svojim ritmom in pomisleki; Zanimati bi morali samo.

Večino napak naredi Hurry. Vzemi si čas.