Tipke za razlikovanje resnične lakote od čustvene lakote

Tipke za razlikovanje resnične lakote od čustvene lakote

Vsi smo že slišali za čustveno hrano. Morda ste nam celo povedali stavke, kot so: "Nisi lačen, samo dolgčas ti". V nekem trenutku smo se počutili identificirane s tem konceptom in se morda tudi počutili preseženo s strani države. Tako, Poznali bomo glavne ključe za razlikovanje resnične lakote od čustvene lakote.

Čustvena lakota je sestavljena iz uporabe hrane kot pomoči za urejanje našega razpoloženja. Se pravi, da se vnos izgubi primitiven občutek: negujte nas s tistimi elementi, ki jih potrebujemo za našo telesno uspešnost.

V mnogih situacijah nas žalosti, jeza, frustracija ali razočaranje preplavijo in premagajo. In če nimamo orodij in osebnih virov, s katerimi se lahko soočimo, je enostavno in mamljivo, da se zatečemo k vnosu hrane, da bi se odpravili na nelagodje.

Tega se moramo spomniti, Z uživanjem določenih vrst hrane aktiviramo vezje za nagrajevanje možganov, kar nam daje prijetne občutke.

Vendar je to dobro potniško in prej kot slej se latentne težave spet pojavijo. Le tokrat spremlja občutek krivde, ker je pojedla več kot račun. Za zaustavitev cikla čustvene hrane moramo biti sposobni prepoznati in ravnati v skladu s tem.

Kako razlikovati resnično lakoto od čustvene lakote?

Nato raziskujmo Nekaj ​​diferencialnih značilnosti resnične lakote in čustvene lakote. Te nam bodo pomagale ugotoviti, ali se soočamo z enim ali drugim.

Prava lakota

  • Pojavi se postopoma in povečanje sčasoma.
  • Lakota Izvira iz želodca, Ker gre za fiziološki občutek.
  • Zavedamo se, kaj bomo zaužili, lahko nadzorujemo in načrtujemo. Imamo možnost izbire, kakšno hrano želimo takrat zaužiti.
  • Na splošno Odločimo se za hranilno hrano, zdrave in uravnotežene jedi, ki nam dajejo sitosti.

Čustvena lakota

  • Se pojavi nenadoma, akutna in naglo. Od trenutka do drugega čutimo to nenadno željo po prehranjevanju, ki jo moramo takoj zadovoljiti.
  • Ne izvira iz želodca, saj ni fiziološki občutek. Ima svoj izvor v mislih po določenih slikah ali miselnih predstavitvah hrane. To pomeni, da impulz pri razmišljanju ali zamisliju vrste hrane pridobi takšno silo, da izgubite nadzor.
  • Dieta postane kaotična. Izvede se samodejni in nenadzorovan vnos, ne da bi meril količine ali namerno izbiro živil. Jeste za impulz, iz nujnosti, v velikih količinah in brez namerne izbire.
  • Na splošno Hiperkalorična in ultraprocesna hrana uživa, veliko maščob in sladkorjev ter z malo prehranske vrednosti. Ta živila, poleg škodljive, nas ne zatrdijo ali to počnejo za zelo kratka obdobja.

Kako se lahko izognemo čustveni hrani?

Kot vidimo, so razlike med obema koncepti jasne in očitne. Če bomo pozorni na signale, nam bo enostavno razumeti, s kakšno lakoto imamo opravka. Zdaj, kaj lahko naredimo nekoč čustveno lakoto?.

Najprej bodite pozorni. Ko se počutite lačni, se ustavite in poskusite ugotoviti, kakšna je po prejšnjih parametrih.

Naslednji, Zelo koristno bi bilo narediti zapis, v katerem lahko opazite, da situacije ali čustva vzbujajo čustveno lakoto v vas. Nekateri se obrnejo na to vrsto hrane, da bi pomirili tesnobo, drugi pa nehajo doživljati žalost ali praznino.

Ko so ugotovljena sprožilna čustva, Čas je, da pridobimo ali razvijemo bolj zdrave strategije obvladovanja. Lahko se zatečete k meditaciji, diafragmatičnem dihanju, terapevtskem pisanju .. . Vsaka možnost, ki vam pomaga obdelati, da bo neprijetno čustveno stanje primerno.

Najprej, vrnite svojo funkcijo v hrano. Ne pozabite in ponovite, da so gorivo vašega telesa In ne bližnjica vašega uma, da ne bi se soočili z bolečino.

Če želite to narediti, se odločite, da ne boste povezali hrane svojih čustvenih stanj. Ko menite, da je vaše čustveno ravnovesje storjeno, uresničite nekaj bolj funkcionalne in zdrave alternative. Seveda, če vas situacija presega, se lahko vedno obrnete na strokovnjaka.